Author Archives: Frank

Sommernachtslauf Limburg, 10k

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Heute Abend habe ich am Sommernachtslauf in Limburg teilgenommen und um es gleich vorwegzunehmen war meine Leistung eine ziemlich herbe Enttäuschung. Meine Laufzeit war eine 48:29, da war sogar meine 10km Zeit beim Halbmarathon in Frankfurt schneller. Gründe dafür gab es eine Reihe, letztlich tut das aber alles nichts zur Sache. Aus Niederlagen lernt man eben doch am meisten und ich hoffe, dass ich die Fehler, die ich heute Abend gemacht habe, nicht mehr wiederholen werde.

Bilder aus dem Garten

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Einige Bilder aus dem Garten meiner Eltern in Burgschwalbach:


Ein paar schöne gelbe Blüten, keine Ahnung wie die Pflanze heißt 😉


Die Blüte von einem Kaktus, der zuverlässig jedes Jahr für zwei Tage blüht.


Und hier noch ein Schmetterling. Hat mich ungefähr 50 Belichtungen gekostet, bis ich ihn mal mit geöffneten Flügeln erwischt habe.

Das neue Rad

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Gestern habe ich mein neues Rad bekommen. Neu ist es eigentlich nicht, ich habe es bei Ebay gebraucht gekauft, ein schönes Quintana Roo Kilo vom Oktober 2005. Habe das Paket natürlich ganz eilig ausgepackt, alles zusammengeschraubt und eine erste Testfahrt nach Limburg und zurück gemacht… das Rad ist Spaß pur. Auf der Ebene ist es echt kaum ein Problem, 35 km/h zu fahren und auch zu halten. Mit ein bißchen Training sollte auch noch einiges mehr drin sein 😉


Wasserlauf Montabaur, 10k

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Heute habe ich am Wasserlauf Montabaur, einem 10.000m Lauf, teilgenommen. Die Ausschreibung verhieß eine “leicht hügelige” Strecke, was auch nur “leicht” der Realität entsprach, wie sich im Laufe des Rennens herausstellen sollte.

Vor dem Rennen habe ich lange überlegt, was eine realistische Zielzeit sein könnte. Um die 44 Minuten hatte ich mir auf jeden Fall zugetraut, ganz optimistisch träumte ich sogar von 41:40 oder 4:10min/km. Nach dem Start ging der erste Kilometer (zu meiner Überraschung auf einem Waldweg und nicht auf Asphalt) in 3:52 sehr schnell vorüber. Danach kamen aber die Hämmer in Form von “leichten” Hügeln: Es ging permanent rauf und runter, bei Kilometer 2 war mein Puls schon bei 187, ich lief eine 4:13 und hatte eigentlich schon gar keine Lust mehr, vor allem, weil ich die selben Hügel ja auch nochmal zurücklaufen musste. Insgesamt war der Lauf eher ein Kampf im Kopf gegen mich selbst und meine Beine anstatt ein Genuss. Als ich nach einem ordentlichen Schlussspurt nach 42:38 im Ziel war, ging irgendwie gar nix mehr. Die Beine waren zwar verhältnismäßig schnell wieder ok, aber mein Kreislauf war total im Keller und die nächste halbe Stunde war mir erstmal ziemlich schwindlig. Und ich finde es gefühlt um Klassen unangenehmer, wie heute 43min bei 187 Puls respektive 94,4% der Hfmax zu laufen als 35km im Training bei moderatem Tempo. Mal sehen, ob dieser Eindruck nach dem Marathon noch genauso aussieht 😉

Mit dem Resultat kann ich natürlich hoch zufrieden sein. Auf dieser Strecke diese Zeit zu laufen, war auf jeden Fall ein gutes Signal für Berlin, die 3:29h erscheinen immer realistischer. Nach den gängigen Berechnungsformeln wäre sogar eine 3:20:23h drin. Dazu müsste ich allerdings diese Zeit nochmal bestätigen und dazu habe ich ja am 18. August beim Sommernachtslauf in Limburg Gelegenheit.

Der Bänderriss

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Heute bin ich beim Laufen gegen Ende bei Kilometer 17 im Wald umgeknickt, mal wieder der leidige rechte Fuß. Schon beim Umknicken war ich mir durch die Geräusche recht sicher, dass eines der Außenbänder mal wieder abgerissen war. Bin dann nach Hause gehumpelt, mit dem Fahrrad zum Doc gefahren und dann hatte ich die Bestätigung: Bänderriss Nr. 4. Damit war der Hamburg-Marathon leider schon abgehakt, anstatt dessen würde es dann eben Reha geben. Nach den guten Vorleistungen in Frankfurt und auch meinem umfangreichen Trainingspensum sehr ärgerlich aber eben leider nicht zu ändern. Habe mich gleich für den Berlin-Marathon am 30. September angemeldet, wehe, ich knicke vorher wieder um 😉

Der Frankfurt-Halbmarathon

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Heute morgen bin ich zusammen mit Laura und Willi bei schönstem Frühlingswetter den Frankfurt-Halbmarathon als Test für den Hamburg-Marathon gelaufen. Als Ziel hatte ich mir eine Zeit von 1:45:30h gesetzt, also 5min/km und damit gute 16 Minuten schneller als mein erster Halbmarathon in New York. Mit dieser Zeit sollte in Hamburg eine 3:50:00h drin sein.

Am Start sind wir schon ziemlich zügig losgelaufen, die ersten Kilometer lagen alle so bei 4:50. Ich war mir nicht ganz sicher, ob ich dieses Tempo würde halten können. Nachdem wir die ersten sieben Kilometer auf einer abgesperrten mehrspurigen Ausfallstraße in Richtung Innenstadt gelaufen waren, ging es nun in den Stadtkern über und die Strecke wurde somit etwas interessanter. Der Kilometerschnitt hatte sich nun bei 4:50 eingependelt und ich fühlte mich ziemlich fit. Nach der Runde durch das Bankenviertel und entlang des Mains ging es auf einmal schon wieder zurück auf die Ausfallstraße und schwupps waren wir im Ziel. Bei mir ist es eine 1:42:46h geworden, also ungefähr 3 Minuten schneller als geplant. Meine Bestzeit habe ich damit also um knappe 19 Minuten verbessert, das war auf jeden Fall schonmal ein guter Start in die Saison 2007.

Insgesamt hat das Rennen sehr viel Spass gemacht, das Wetter war Spitzenklasse und mit Freunden zu Laufen macht natürlich gleich auch nochmal viel mehr Spass. Die Strecke war ganz ok, aber natürlich nicht zu vergleichen mit einem schönen Lauf im Central Park. Nächstes Jahr werde ich aber denke ich wieder hier starten.